ćwiczenia pompki brzuszki

Ok, dzięki. Aha jeszcze jedno; czy lepiej jest robić brzuszki i te pompki po bieganiu czy przed?? I czy mogę robić brzuszki codziennie? załóżmy te 100 brzuszków i inne ćwiczenia. Słyszałem że jak się robi za dużo to mięsień może sie wypalić czy coś w tym stylu. Przypomnę że narazie bardziej zależy mi na schudnięciu niż rzeźbie.

tylni akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]

[...] (robię w wolnym czasie pompki na trica). Ale zapomniałem dodać, że robię jeszcze 2x15 zwykłe pompki na drążku. I tak, robię 3 razy w tygodniu to samo po całości wszystkie ćwiczenia za jedną wizytą. Co do drążka... co można dorzucić z ćwiczeniami na drążku? A hantle są ciągle okupowane na siłowni i mało miejsca więc wole tak jak robię. Czekam [...]

Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.

[...] Rób 4x8. Z martwym ciągiem wstrzymaj się na początku przygody z siłownią. Skup się bardziej na przysiadach, które też dobrze rozwijają prostowniki kręgosłupa. Brzuszki rób zawsze na koniec treningu 3-4x15-20 w zależności od tego ile możesz. Dodaj pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie bo brakuje mi tu ćwiczenia na triceps. Pozdrawiam :)

bardzo poważnie podchodzisz do treningu jak na 11latka. za duzo cwiczen tez nei jest to dobre wyjscie. powazne cwiczenia mozna wykonywac od 15-16lat. ja w twoim wieku mialem hantelki 3kg robilem codziennie brzuszki i pompki. proponuje tak: 1. krążenia ramion jako rozgrzewka. 2. przysiady 3-4serie maksymalna ilosc powtórzeń 3. pompki 3-4serie [...]

hej, mam prosbe dla osob znajacych sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? [...]

nie mam piłki do treningu więc to trening nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale [...]

[...] takie pytanie, bo w planach mam tak ćwiczyć: Najpierw pomacham sobie trochę sztangielką, później jakieś brzuszki, nożyce, pompki i jeszcze trochę sztangielką. I np. 1 tydzień codziennie, później co 3 dni czy jakoś tak :) I stosując takie ćwiczenia jest w ogóle jakaś szansa bym schudł i choć trochę wyrzeźbił sobie mięśnie ? :> Bez diety

Moim zdaniem jestes za młody na siłownie. Najpierw Powinieneś zacząć od zwykłych cwiczeń: pompki w różnych pozycjach, podciąganie na drążku, brzuszki. Te ćwiczenia przygotują Cię do ćwiczeń na siłowni. Jeśli jednak tak bardzo chcesz chodzić na siłke to ćwicz małymi ciężarami i skup sie na technice wykonywanywanych ćwiczeń. Uważam, że wszystkie [...]

Pytania, pytania, pytania... Na początek pozwólcie, ze wytłumaczę sie z mojej absencji - po zakończeniu serii wyjazdów służbowych i nocy spędzonych w pracy przyszedł czas nadrobic zaleglosci w życiu towarzyskim. Odwiedziłem zatem znajomkow. Choć moje ogólne menu w ostatnim czasie uległo poprawie to, niestey, nie udało mi sie wyzbyć 'brudnego' [...]

Siema!Moja przygoda z silownia zaczela sie w wakcje 2 lata temu :) wszyscy cos robili a ja sam jak palec chodzilem grac w kosza nie mialem zajec wogole, az wkoncu w domu,zaczela mnie roznosic sila bylem zly wrecz wsciekly i tak zaczelem robic pompki i brzuszki przysiady i wszystkie cwiczenia ktore moglem tylko robic ! wkoncu dowiedialem sie ze [...]

Moja historia zaczeła się nie zbyt ciekawie... Gdy miałem 12 lat, kolega z klatki zaproponował mi cwiczenia na siłowni. W moim miasteczku siłownia juz istniała, ale w domu kilkukrotnego mistrza polski i europy w podnoszeniu ciężarów. Więc z kolegą sami zrobiliśmy ławeczkę, a raczej ojciec jego nam zespawał. wzięliśmy rurkę 5 kg. (120 cm) i [...]

Nie wchodz w srednim tempie moge ci zagwaratowac bardzo szybki efekt treningiem obowdowym. proponuje taki trening, na szybko: przyjmij sobie ok 22 schodow i gnaj w gore jak najszybciej dajesz rade mozesz nawet co dwa stopnie. na gorze wykonujesz cwiczenie i truchtasz z powrotem w dol zajmie ci to 15-20min z efektem o niebo lepszym niz takie [...]

No wiem, wiem krety nie będę brał a mój plan to: 4 x do zmęczenia pompki zwykłe(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia brzuszki 4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z [...]

Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a [...]

1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko rozumiem 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach rozumiem 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] przy zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg [...]

[...] nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]